كيف تتخلص من هواجس الخوف والقلق .. يحذر الجميع من تواجد الخوف والقلق، فهو شعور قوي يؤثر علي سير الحياة بأكملها، وياتي بالمشاعر السلبية والتي تؤثر بحسب طول او قصرة مدة الإحساس به.
وهناك الكثير من الأشياء التي من الممكن أن تسبب الخوف والقلق، فالخوف شعور انساني يأتي في صور عدة منها الخوف علي النفس وخشية المستقبل والخوف من المجهول، الخوف من الفشل أو من النار او من المرتفعات أو حتي من الماء أثناء السباحة ، ويختلف الخوف من شخص لآخر بحسب تركيبته النفسية وثقافته وتربيته البيئية.
فكل هذا يندرج تحت معني الخوف أما عن القلق فهو تعبير آخر يعبر عن الخوف من المستقبل أويطلق علي الخوف الدائم الذي لا ينتهي.
اعرض الخوف والقلق
- زيادة عدد ضربات القلب، أو الشعور بعدم انتظام ضربات القلب.
- زيادة معدل التنفس مع عدم القدرة علي التنفس بشكل صحيح.
- توتر في جميع عضلات الجسم وخاصة القدمين مما يشكل عدم القدرة علي المشي او الوقوف.
- يزداد العرق بشكل غيرعادي.
- الشعور بأنقباضات أو ارتخاء في المعدة بشكل مفاجئ.
- الشعور بالدوار.
- صعوبة او عدم التركيز.
- جفاف الحلق، وعدم الرغبة في الطعام.
علاج الخوف والقلق
المساعدة من الشخص نفسه لتخطي الخوف
- المواجهة للمخاوف الخاصة وعدم تركها أو تجنبها، حيث تعد المواجهة من اقرب الطرق للشفاء حيث نري أحيانًا الشيء أكبر من حقيقته فيزداد المخاوف منه.
- يجب ان يكتشف الشخص نفسه مع معرفة المزيد من المخاوف التي من الممكن ان تؤثر علي الشخص فيما بعدد.
- تعد الراضة من الأشياء الجيدة لصحة الانسان النفسية والبدنية، فممارسة الرياضة باستمرار تعمل علي زيادة التركيز والذي نحاتجه في التقليل من التفكير في المخاوفة والقلق.
- تناول الطعام الصحي والبعد عن الافراط في السكريات والكربوهيدرات مما يساعد في زيادة نسبة السكر في الدم وتجنب الافرات في تناول المنبهات كالتدخين والشاي والقهوة وما شابه مما يؤدي كل هذا إلي تحفيز الشعور بالقلق والتوتر، ومن الأطعمة التي ينصح بتناولها لتجنب التوتر والقلق تلك الأطعمة الغنية بالأوميجا3 مع تناول الخضروات والفاكهة.
- التعزيز الايجابي للمشاعر، فالحرص علي تجنب المشاعر السلبية والاتركيز علي المشاعر الايجابية يساعدك علي كسر حدة الخوف والقلق ويساعدك علي التفائل ورفع الحس المعنوي.
- في حالة مواجهة الشخص حالة من الخوف الشديد (الذعر) حيث تتسارع نبضات القلب وزيادة العرق بشكل غير معتاد فيجب الثبات في المكان وعدم المواجهة تمامًا مع وضع كلتا اليدين علي المعدة مع التنفس ببطء وبكل عمق حتي يتم تعويد العقل علي تلك الشعور ويتم التعامل مع هذه الحالة حتي يتم التخلص مع الوقت من تلك الشعور وذلك التوتر.
العلاج النفسي
لعلاج اضطراب القلق عدة طرق يمكن ان يتخذها الشخص من خلال استشارة طبيب نفسي مسئول يساعدك علي السيطرة علي المخاوف والقلق المصاحب لك مع وقف للأفكار السلبية المثيرة للتوتر والقلق.
العلاج الدوائي
يساعد العلاج الدوائي في تقليل الأعراض الناتجة عن الخوف والقلق مما قد يساعدك بشكل كبير تخطي تلك المرحلة المهمة في طريق العلاج.
No comments:
Post a Comment