كيف يزول الهم والحزن

كيف يزول الهم والحزن ؟؟ سؤال مهم قد يسأله البعض كي يخرج من أزمة أو ينهي حياة باهتة اهلكتها المشاكل والصعاب، فالحياة مليئة بالمتاعب وكل ما هو مؤلم يصعب علي النفس تحمله، لذا وجب علينا إيجاد الحلول للخروج من الحالات التى تخلقها تلك الصعاب حتي يتسني لنا العيش في جو طبيعي مليء بالمرح والسعادة.

الإستمتاع بالحياة

يجب التفكير في الحياة بشكل مختلف عن الشكل النمطي الذي قد نرسمه بطريقة او بآخري، فالحياة مرحلة عابرة في حياتنا لا تستمر طويلة، فهي رحلة نمر بها فيجب أن نستنتع بكل ما فيها من متع متاحة جعلها الله عز وجل لنا كل تعيننا علي الإستمرار في الحياة، فدائمًا ما نفكر فيما ينقصنا وما ليس لدينا، ولا نفكر فيما نمله ويجب ان نستمتع به من مال وإن قل ، ومن أولاد وزوجة صالحة تعطينا السكن والراحة والسعادة، ومن أهل وأقارب يحبوننا ونرتاح لوجودهم معنا، والكثير والكثير من النعم التي يجب أن نتمتع بها في هذه الرحلة المسمى بالحياة.

تحديد الأهداف والمسؤوليات

يجب من تحديد أهدافك التي تطمح إلي تحقيقها، وتسعي إلي خلق الفرص وإعداد كافة الإمكانيات كي تسخرها في تحقيق أهدافك، ولا تحمل نفسك فوق طاقتها إعمل علي تحقيق ما تريد حسب إمكانات، وحدد مسؤولياتك كي لا تصاب بداء الإهمال وتصبح غير مهتم بأدق أمورك، علمًا بأن لن تجد من يقوم بتلك المسؤوليات والمهام بدلًا منك.

حقق سعادتك بسعادة بدنك

وهنا يجب ان نذكر بأهمية الصحة البدنية كي تسعد وتبتعد عن الامراض والإرهاق الهادم للسعادة والباعث للهم والحزن، فإهتم بطعامك كي يكون صحي، واعطي جسدك قسط كافي من النوم، وحاول دائمًا من الإستمرار في التمارين الرياضية، كي تحسن صحتك ويستقيم بدنك ويعطيك الراحة والإستمتاع بالحياة.

اهتم بالهوايات المحببة لقلبك

ابدأ في مشروع هواية تحبها، فإستمرارك في ممارسة الهواية المحببة إلي قلبك يعطيك الدوافع النفسية للسعادة حيث تستمتع بالحياة من خلال ما تحب ممارسته، فقضاء بعض الوقت لنفسك يعطيك بهجة روحية تدفعك إلي تحمل ضغوط الحياة وصعوباتها.

دون ملاحظات حياتك

قم بتدوين بعض الملاحظات في ورقة او في دفتر يوميات، وإبدا بتسجيل بعض المشكلات والأزمات التي تواجهها مع التفكير في بعض الحلول المتاحة التي من الممكن أن نهي تلك المشكلات، فمن الممكن أن تضخم مشكلة بشكل يجعلك تتخيلها مستحيلة الحل ولكن عندما تدونها وتكتب عنها تجد صغر حجمها بالنسبة لك وتنفرج وينشرح صدرك.

السعادة الزوجية بين الأسباب والنصائح الفعالة

السعادة الزوجية هي دليل علي وجود الحياة الحققية بين الزوجين، كما تدل علي التفاعل بين كلًا من الزوجين في كل نواحي الحياة، وكي نضمن استمرارية الحياة الزوجية بشكل قوي لابد من التمسك ببعض النقاط الهامة التي بها تستقيم الحياة وتنشط المياة الراكدة كي تنتج أسرة مترابطة وقوية البنيان، فمع المرح والرضا التى تعطيه الحياة الزوجية الناجحة تمنحنا أطفال متزنين نفسيًا لا يعانون من عقد وتقلبات مزاجية تؤثر عليهم صحية ودراسية وفي المستقبل العملي، وقد نذكر علي سبيل المثال بعض النقاط المهمة التي تدفعنا نحو حياة زوجية سعيدة ومستقرة:

1. الرضا بين الزوجين، فلا يأتي التكيف والتفاهم بين زوجين متنافرين يسخط كل واحد علي الآخر، ولكن يأتي الرضا لكي ينسجم الزوجين ويتحقق لهما لسعادة.

2. التوتر في العلاقة الزوجية يزيد من حالات الإكتئاب، ويثير القلق وتزداد المشاكل، وعلي العكس تمامًا لو سعي كل منهما إلي اسعاد الآخر ولابحث عن الرفاهية والإعتناء بأنفسهم لازال كل التوتر والقلق وبقيت السعادة تغمرهم.

3. وجود الأطفال شيء عملي وفعال علي اضافة البهجة والسعادة بين أفراد الزوجين، فالأطفال لهم بريق خاص وبهجة يضيفوها علي البيت وأهله.

4. المستوي المادي له كثير من الأثر الفعال علي السعادة الزوجية، فلا توجد سعادة وسط الديون وانعدام الدخل مما يدخل الكثير من المشاكل علي العلاقة الزوجية لعدم توافر أبسط الحقوق مثل الملبس والمأكل التي لا تستقيم حياة بدونهما.

5. المساواة في الحقوق والواجبات بين الزوجين يجعل لكل طرف مسؤولية خاصة به دون تقصير منه،فقبل ان يطلب حقوقه يؤدي أولًا واجباته التي تخصه، حتي لا نري خلل مثل أب لا يصرف علي البيت أو ام لا تريد تربية الأبناء والاعتناء بالزوج.

6. عمق العلاقة بين الزوجين تأتي بالكثير من السعادة، فالصداقة بينهما والترابط القوي، فكوني صديقة صادقة له كما تحبين أن يكون صديق صادق لكي.

اسباب السعادة بين الزوجين

كي نحقق السعادة يراعى الزوجين النظر إلي جميع الجوانب قي حياتهما معًا، والسعي الدائم للحصول علي تلك السعادة، ويجب أن يعلموا ان الزواج الناجح له بعض الأسباب حتي يتحقق ويستمر وهي:

1. تحدي الهدف الحقيقي من الزواج بين الزوجان حتى يتم العمل علي تحقيق ذلك الهدف.

2. ايدرك كلًأ من الزوجين لمسؤوليات الزواج الكبيرة، والعمل علي التعاون بينهم والتضحية كي يحصلوا علي السعادة الزوجية.

3. الصراحة والصدق في ابداء العيوب وعدم اخفاءها والتستر عليها كي لا يتفاجئ طرف بعيوب الطرف الآخر فتنهار السعادة وسط ذلك الخللك.

4. يجب أن يدركوا الزوجان أن لل منهما شخصية ميول مختلفة عن الآخر، ويتم الإتفاق بينهما علي كل ما هو مختلف بينهم، مما يجعل سهولة التعامل فيما بعد وتقل المشاكل.

5. تواخي الحذر والتأني في اختيار شريك الحياة يعطي الفرصة في إيجاد شريك متزن كما نريده ونفضله، وليس كما يريد الأهل ويرغبوا.

6. من الضروري من قضاء الوقت بين الزوجين بشكل مرضي للطرفين ولا يأتي علي حساب أحد منهم، فيجب اعطاء الفرصة لكل طرف من ممارسة ما يحب ويرغب بمشاركة الطرف الآخر.

7. يجب من تقديم الدعم الكافي حتى ينجح كل طرف ويتميز علي المستوى العملي، وهذا يضيف بعض هالات السعادة علي العلاقة الزوجية التي يرجوها الزوجين.

8. يعد للبيئة المحيطة بالزوجية التأثير الفعال في نجاح الزواج وخاصة في بداية سنوات الزواج، فلابد من ارضاء أهل الزوج بطريقة أو بأخري، كما يجب من إرضاء أهل الزوجة واحترامهم كي تسود علاقة ناضجة بين كافة الأطراف.

9. واخيرًا نذكر أهم الأسباب للسعادة وهي الإحترام بين الزوجين، سواء كان هذا الإهترام أمام الناس أو بينهم البعض، فلابد من تتوج تلك العلاقة بالإحترام المتبادل والسعي الدائم إلي تحقيق ذلك.

نصائح في تحقيق السعادة بين الزوجين

1. يجب من تجنب نقل مشاكل العمل إلي البيت، وعدم ارهاق الطرف الآخر في تداعيات مشاكل العمل.

2. حسن التعامل والمودة والرحمة يجب ان تسود العلاقة مع الإلتزام بحسن الخلق.

3. عدم خلق المشكلات وتبادل الإتهامات خاصةً أما الأطفال.

4. يتجنب كل طرف إنتقاده للطرف الآخر حتي لا تثار البغضاء بينهم والكراهية.

5. عدم المغالاة في الطلبات حتي لا يرهق كل طرف ويشعر بجحود الطرف الآخر، وتزيد الفجوات بين الزوجين.

أهمية الزواج في الاسلام وحكمه وكيفية تيسيره

الزواج في الإسلام

قد شرع الله عز وجل حكم بالغة للزواج من اهمها:

1. إزالة العنت ورفع المشقة عن كافة الخلق،  قد وضع الله أمرًا فطريًأ في الإنسان وهي الغريزة الجنسية التي جاءت ليميل كل جنس إلي الجنس الآخر، فتلك الغريزة يجب ان تصرف بطريقة شرعية وهو ما يعرف بالنكاح الشرعي، وهذا تأصيل لمبدأ الإعفاف لكلًا من الجنسين وعدم الوقوع في الفاحشة التي تهدم المجتمع وتؤدي إلي إفساده.

2.  الوصول إلي الإستمتاع بين الزوج والزوجة وتفريغ الطاقة الملحة لدي الطرفين، وتقديم كل طرف بما أوجبه الله عليه وتقديم الواجبات اللازمة منه مع حصوله علي حقوقه كاملة.

3. توافر السلام النفسي لكلا الطرفين تحقيقًا لمعني المودة والرحمة والسكن والطمأنينة التي ذكرها الله لنا في كتابه الحكيم "وَمِنْ آيَاتِهِ أَنْ خَلَقَ لَكُم مِّنْ أَنفُسِكُمْ أَزْوَاجًا لِّتَسْكُنُوا إِلَيْهَا وَجَعَلَ بَيْنَكُم مَّوَدَّةً وَرَحْمَةً".

4. تأصيل لمبدأ التعارف والتقارب بين القبائل والعائلات المتباعدة كما قال تعالي "يَا أَيُّهَا النَّاسُ إِنَّا خَلَقْنَاكُم مِّن ذَكَرٍ وَأُنثَىٰ وَجَعَلْنَاكُمْ شُعُوبًا وَقَبَائِلَ لِتَعَارَفُوا".

5. الزواج هو الوسيلة التي تستمر بها الإنسانية في التناسل والتكاثر حتي تبقي، فالزواج يرفع الإنسان ويرتقي به إلي مصاف الكرامة والنبل بعيدًا عن حياة البهائم التي تحركها الشهوة دون قيود.

6. بالزواج تكتمل بناء الأسرة ويأتي شطر زينة الحياة الدنيا وهم الأولاد الذين لا يحلو العيش إلا بهم وهم المستقبل، وياتي قمة النفع بهم من خلال صلاحهم والدعاء لأبائهم وأمهاتهم بعد الموت كما قال رسولنا الكريم "إذا مات ابن آدم انقطع عمله إلا من ثلاث: صدقة جارية، أو علم ينتفع به، أو ولد صالح يدعو له".

حكم الزواج في الإسلام

قد يأتينا آراء العلماء في حكم الزواج فمنهم من أباحه عملًا بمذهب الشافعية كالطعام والشراب وباقي الضروريات الإنسانية، ومنهم من أوجبه كمذهب الظاهرية واعتبره هو الوسلة الوحيدة لإعفاف النفس والوقاية من الوقوع في الفواحش،  وذهب الجمهور عند المالكية والحنفية والحنابلة إلي أنه مستحب ومندوب وقد يكون هذا الحكم في الأمور التي لا يخشي علي الإنسان الوقوع في الزنا، فإن خاف العنت وتوفرت لديه القدرة المادية والجسدية كان الزواب واجبًا عليه.

تيسير الزواج في الإسلام

جائت في الشريعة الإسلامية العديد من النصوص التي تحث علي تيسير الزواج، ودعت إلي التخفيف من أعباء الزواج وعدم المغالاه المهور فقد قال صلي الله عليه وسلم ((خيرُ الصَّداقِ أيسرُه"، فقد يؤدي المغالاة في عزوف الشباب عن الزواج وازدياد الفواحش وفتح أبواب المفاسد التي ليس لها آخر، أعاذنا الله منها جميعًا.

كيف اتكلم مع الناس بثقة ولباقة

الثقة بالنفس هو ان تعتقد بأنك قادر علي فعل الكثير من الأفعال الجيدة التي لا يمكن لأحد ان يفعلها بسهولة، ويعني بها النجاح في إنجاز المهام والأهداف التي تطلع إليها، ونجد الشخص الذي يفقد الثقة بنفسه يخاف من القدوم علي أي مخاطرة او حتي الدخول في هدف جديد لتحقيقه، وبالتالي يجد عقبات نفسية في أي تقدم في حياته، وقد تبني الثقة بالنفس بالنجاح والخبرات الكثيرة وتحقيق الأحلام.

كيف أتكلم مع الناس بثقة

يجد العديد من الأشخاص من بيننا صعوبة في التعامل مع الآخر، فبمجرد بداية الحديث يجدوا انفسهم وقد غرقوا في بحر من قلة الثقة بالنفسك، ولا يجدون أقل مقوماتا لثقة بالذات حتي يقدموا علي الحديث، وقد نري ذلك الشخص لا يستطيع ان ينجح أبدًا، ووجب عليه التغيير من صفاته وتقوية ثقته بنفسة حتي تدفعه إلي النجاح في حياته وتحقيق اهدافه.

نصائح في كيفية التحدث بثقة

يعطينا الدكتور ابراهيم الفقي بعض النصائح السحرية في كتب سحر الكلمة كل تعيننا في تعزيز الثقة بالنفس وقدوم الشخص علي طلاقة اللسان:

اتقان اللغة: تعد اللغة هي همزة الوقل بين الناس، فكلما اتقنت لغة الحوار وتكلمت بفصاحة ووضوح كلما كان ذلك عامل أساسي في القرب بينك بوين الآخرين في تقبل كلامك واستيعاب لفكرتك، بهذا تحقق جانب كبير من التأثير عليهم.

اللباقة: يجب ان تكون علي قدر كافي من اللباقة في اختيارك لمحور الحديث وكيفية البداية الصحيحة للحوار، وتجنب الكلمات المعتاد قولها في ظروف مشابهة حتي لا يصابوا بالملل من كلامك، فدائمًا ما يتميز به المحاور الجيد هو تميزه بإختيار كلمات وتعبيراته المثيرة وحديثه الشيق الذي لا يمل منه.

السيطرة: تعد السيطرة علي مجرى الحوار من أهم ما يميز المحدث الماهر، فلا يكون من الذين يتحدثون طيلة الوقت ولا تعطي فرصة لغيرك في مشاركة الحوار، وأيضًا لا تكون مستمع طوال الوقت تاركًا الساحة لغيرك في السيطرة علي الحديث، كن متكلم ومنصت، ولا يفوتك أن تأخذ الحديث حيث تريد لا حيث يريد الآخر.

التمتع بقوة الشخصية: تعد القدرة علي التعبير وقول ما ترغب من صفات الشخصية القوية والتي تقود الحوار لتستفيد وتخرج بمكسب حقيقي من اللقاءات والتجمعات وحتي لا تكون مجرد ثرثرة فارغة لا فائدة منها، فلا تتردد في تنفيذ ما تريد وقول ما ترغب، حتي تحصل علي ما تتمني.

كيف أكسب نفسي وأهتم بها

المقصود من كسب النفس هو أن تحبها وان تحترم كل تفاصيلك وتقبل ذاتك علي حالها بشكل طبيعي ومتزن، فينعكس ذلك علي شخصيتك، وتعبيرك بما تشعربه داخلك وأفكارك التي تظهر مدي تقديرك للنفسك وحبك لذاتك، ولا يعني بالضرورة كل ما هو إيجابي فقط وكل ما يشعرك بالسعادة، فهذا يعد خروجًا عن الواقعية والشكل الطبيعي للحياة.

فجميع الأحاسيس التي يشعر بها الشخص والمسمي بالمشاعر المؤقته مثل الحزن والفرح والغضب والبهجة لا تقلل من حبك لذاتك، ونقيس علي ذلك حب الشخص لولده فمن الممكن ان تغضب من ابنك ولكنك لا تكرهه، فحبك لأبنائك او لوالديك يشبه حبك لذاتك، فإذا كان الشخص يعلك كيفية حب الآخر فهو يعلم جيدًا كيف يحب ذاته.

كيف أحب نفسي وأهتم بها

بري بعض علماء النفس أن الإنسان من السهل عليه أن يحب الآخر بطريقة تلقائية وسهله، ولكن مع حبه لنفسه وتقديره لذاته يجب من ممارسة بعض النقاط التي تساعده في تعلم كيف يحب نفسه بالشكل الصحيح والذي يرضيه:

الرضا وتجنب الوصول إلي الكمال

قد يعاني البعض من تضخم في حب النفس فهم لا يرون انفسهم إلا كاملين لا يعرفون النقص، فهم لا يتقبلون أنفسهم إلا من خلال المثالية، مما يجعلهم يصلون إلي درجة عدم التعايش مع أي نقص قي الحياة حتي ولو كان في شريك الحياة، وهنا يجب التوقف عن تلك الطريقة فلا يوجد نفس كاملة، بل يجب ان نسعي إلي هدف حقيقي كي أحققه وقد يكفينا هنامجرد السعي نحو الهدف لا يهمنا النتيجة، وبهذه الطريق قد تشعر نفسك بحقيقة الجهد المبذول كي ترتقي بحب ذاتك وتعزز ثقتك بنفسك، وحتي تستمر إلي اكتمال انجازك وتحقيق هدفك.

التعامل مع الماضي ومواجهته

قد تلتئم جراحك الجسدية، أما عن الجراح النفسية فهي تحتاج إلي المزيد من الوقت والتجارب حتي تلتئم وتتوقف عن التفكير فيها، ويوجد العديد من الطرق للتخلص من جراح الماضي ةهي ان تبدأ بعدم الإنعزال والوحدة وان تتجنب البكاء عندما تتذكر تلك الذكريات، ومن المفيد أن تتحدث مع أحد المقربين إليك في تلك المشكلة حتي نخرج الطاقة السلبية التي بداخلك وأن تواجه مخاوفك من الماضي حتي يتم نسيانه تدريجيًا.

ابتعد عن المقارنة

أسوأ ما يمكن ان تواجه النفس هي المقارنة بمن نجح او فاز او حقق أهدافه وأنت مازلت مكانك، ففي كثير من الأحيان تكون هذه المقارنة بالآخر في غير محلها وغير عادلة من حيث الإمكانيات والفرص التي اتيحت للآخر دونك، فلا تظلم نفسك وتدخلها في مقارنات أن في غني عن ألمها النفسي وواقعها الأليم علي نفسك، بل شجع نفسك وقاوم أي مقارنة تعطل مسيرة في الحياة.

الإستمتاع بالقراءة

القراءة هي خلاصة تجارب الآخرين، ومن الممكن أن تأخذ الميزد من الخبرات من خلال القراءة المفيدة للكتب، وتطلعهاتك لتثقيف نفسك والسمو بها يجعلك ترتقي بذاتك وتتفتح أمامك ابواب النجاح والتقدم.

الحدود الشخصية والحفاظ عليها

وضع الحدود لحياتك الشخصية والعملية هي من أفضل الطرق في تخطيط الحياة السليمة، فلا يمكن ان تحافظ علي سلامة حياتك النفسية دون وضع حدود لكل شخص تتعامل معه في المجتمع، فلا تتهاون مع من يتدخل فيما لا يعنيه، ولا تسمع لأحد من عبور خصوصياتك وأنت لا ترغب في ذلك ، حدد موقفك من أو موقف يتجاوز فيه أحد وكن حازمًا كي يسعد فيما بعد.

القيام بالأمور التي تسعد النفس

كن حاضر الذهن عندما تقوم بأمورك اليومية وتعرف علي ما يبعث في نفسك السعادة والبهجة وتأكد من الأشياء لاتي تجلب الكئابة والتوتر والقلب حتي تتجنبها وتتركها، فإستمرارك في الأمال المريحة للنفس والباعثة للسعادة هي مبثابة انطلاقة لنفسك وتجديد يومي لراحة القلب كي لا يشقي في أمور سخيفة من الممكن أن لا تفعلها ولا تلتفت إليها.

العصبية المفرطة وتربية الأطفال

العصبية او العمي الذي يصيب صاحبة فلا يري ولا يشعر بطريقة واعية ومسؤولة، وقد يتمسك بالباطل ولا يتراجع عن موقفه طالما في فور عصبيته ونرفزته، ولكن صفات المؤمن الحق فهو يتحلي بالصفات الحسنة التي تبعده عن العصبية والتوتر الشديد الذي قد يصيبه في موقف معين يمر به، لذا فلابد من ضبط هوا النفس وكبح الغضب من بدايته حتي لا يدخل الفرد في دوامة العصبية التي تعميه عن رؤية الحق وتجعله غير قادر علي السيطرة علي الأمور.

قد نري بعض الأطفال الذين يصابوا بأمراض نفسية نتيجة غضب أمهاتهم بشكل كبير مما يؤدي إلي الكثير من العقبات النفسية في حياة الطفل، ويقف الطفل عاجز تمامًا عن فهم ما يدور معه، لذلك نلاحظ ان أكثر الأطفال الذين يمتلكون سلوك سيء يكونون من الذين تعرضوا لبناء نفسي سيء، فبدلًا مما نعطي الطفل ثقة بذاته ونساعده علي بناء شخصية قوية تكون الأم هادمة لتلك الشخصية قبل أن تبني بأسلوب القمع التي تستخدمه مع طفلها.

كيف تتخلص الام من عصبيتها

نتفق علي انا لعصبية من السلوكيات التي لا تليق مع تربية النشأ، فهي تضر بالأبناء ولا تعالج أي من امور الحياة لديهم، وقد تضطر الأم إلي اللجوء إلي العصبية والغضب نتيجة ضغوط الحياة ولظروفها الاقتصادية والإجتماعية، وقد نري نموذج سيء لأم تفرغ جميع الضغوط التي تتعرض لها في غضبها علي اولادها، مما يتسبب إلي مشاكل نفسية للأطفال، لذا يجب ان تتخلص الأم من عصبيتها فإنه يجب عليها:

1. تلازم الأم الأذكار والإستغفار وتتعوذ من الشيطان الرجيم حتي لا تندمج في غضبها، وكي يكون لديها فرصة للتفكير قبل ان تتعصب وقبل أن تغضب.

2. يجب ان تعلم الام انها بقعة السلام في حياة أبنائها، فلا خوف ولا توتر في تلك البقة، وهي ملجأ الطفل الوحيد كي يشعر بالأمان واطمئنينة، فكي بغضبها وعصبيتها تبدد تلك البقعة لتحولها إلي ساحة معركة يفر منها الطفل .

3. أن تحرص الأم أن تحول البيت إلي منطقة السكينة والراحة للطفل، فالبيئة الهادئة يكون نتاجها أطفال أصحاء نفسيًا وصحيًا، وهذا ما تبغي الأم وتتمني ان يكون عليه طفلها.

4. لابد من عمل جلسات استرخاء في اوقات خحالية من ضجيج الأطفال، وليكن بعد نومهم مباشرةً تأخذ الام لحظات من الاسترخاء وتهدئ من أعصابها بعيدًا عن أعباء اليوم.

5. جددي شعورك بذاتك كل صباح بشيء محبب إليكِ، حتي ولو كان كوب من القهوة او قطعة شيكولاتة، تشعري معها بصفاء النفس، فربما مر أيام وشهور علي بعض الأمهات وهي تنسي نفسها ما بين العمل والمنزل والاولاد مما يجعلها تهمل ذاتها وهذا له تأثيره الخطير علي النفس.

6. خففي من مسؤولياتك بمشاركة الزوج في كل شئون البين ومشاكل الأولاد، مما يقلل من مستوي العبء النفسي عليكي.

7. تواصلي مع طبيب مختص إذا أدرجتي ان الأمور تتفلت من يدك، وأن عصبيتك لا تستطيعي السيطرة عليه، فكوني حذرة واستشيري صاحب خبرة حتي يدلك علي العلاج المناسب لتلك الحالة.

8. إعلمي عزيزتي الأم ان حصة أطفالك النفسية في يدك فلا تتراخي في ذلك الامور، وإعلمي أيضًا ان صحتك النفسية والجسدية مرتبطة ارتباط قوي بعصبيتك وغضبك المفرط، فكوني هادئة لصحتك وصحة أطفالك.

كيف أخرج من الاكتئاب والحزن

الإكتئاب هو تلك الخلل الذي يحدث في كامل كتلة الإنسان على مستوي أعضائه أو في تفكيره ووجهته الثاقبة في الأمور اليومية في حياته الخاصة والعملية، وقد يفقد الإنسان بهذا الخلل اتزانه النفسي والجسدي ايضًا مما يدخله في حاله أكبر من الحزن الزائد، وتلك الحالة المسمي بالإكتئاب تعد من الأمراض النفسية الخطرة التي انتشرت بين الناس وخاصة في الآونة الأخيرة، فمهما تعددت الفئات العمرية وتغير الاجناس وتفاوت المستوي الطبقي لكن نجد ان الإكتئاب هو عامل مشترك بينهم جميعًا.

وقد نري تأثير الإكتئاب علي سلوكيات الشخص المصاب به، فهو يميل إلي العزلة والحزن الدائم، والممل مع كثرة الشكوي، حتي يتحول تلك الشخص إلي شخصية سلبية لا يرغب في العمل او إنجاز أي مهام حياته الضرورية، وللإكتئاب مراحلة المتعدده لعل اخطرها هي مرحلة التفكير في الإنتحار وإنهاء كل ما يشعر به الشخص المريض (من وجهة نظره) فلابد من السعي في العلاج قبل تطور الحالة وحتي نقلل من الخطورة الناجمة من ذلك المرض.

أعراض الإكتئاب

1. الكسل وعدم القدرة علي فعل أي شيء وقلة الحيلة، والشعور الدائم بالتشاؤم مع الإحساس بثقل الحياة وصعوبة مواجهتها.

2. فقد كل ما هو جميل وممتع للنفس، حتي لو كان يستمتع به من قبل، وفقدان الشعور بلذة الحياة جميعها.

3. الأرق مع عدم القدرة علي النوم شكل صحيح.

4. اضطراب في تناول الطعام بشكل طبيعي فقد يعاني المريض من شهية زائدة، او يصاب بفقدان الشهية.

5. الإنفعال لأتفه الأمور، والغضب الدائم والعصبية الزائدة والتي يفقد بسببها اتزانه النفسي.

6. فقدان القدرة علي تذكر الأشياء، وقلة التركيز في كل شيء.

طرق علاج الإكتئاب

1. محاولة إيجاد ما يثير السعادة لدي المريض، مع التفكير الإيجابي في نفسه.

2. مواجهة كل الفكار السلبية التي تخطر بباله وتسبب الضيق والخنقة، والتغلب عليها بكل الأفكار اللإيجابية التي توحي بالسعادة والأمل.

3. المداومة في التمارين الرياضية التي من شانها تخفف من اعراض الإكتئاب وتعمل علي رفع الضغط النفسي.

4. الاعتراف بالمشكلة يمثل شطر الحل، لذا أن يعترف المريض بمرضه ولا يتهاون في وصفه ولا يبرره علي أنه مجرد ضيق بسيط .

5. ممارسة إحدا الهوايات المفضلة والمحببة إلي قبله، فهذا قد يساعده في التخلص من التوتر والإضطراب ويساعد علي زيادة الثقة بالنفس وصفو الذهن.

6. الإنخراط في عمل جماعي يعطيك جوانب ايجابية لوجودك في المجتمع، ويساعدك علي التخلص من الوحدة والعزلة التي سببها الإكتئاب.

7. يجب علي المحيط بالشخص المكتئب مراعاة ظروفة وعصبيته الشديدة، فربما يتفوه بألفاظ وعبارات جارحة لهم، فيجب توخي الحذر أثناء المعاملة معه.

8. تقديم الدعم المعنوي من المحيطين بالشخص المكتئب، وإظهار حبهم له واحرامهم لتلك الازمة التي يمر بها.9. الأخذ بالرأي العلمي الذي يقدمه المتخصصين النفسيين في تلك الحالة، مع مراعاة تناول بعض العقاقير الطبية التي يوصي بها الطبيب

قوة الذكاء الكلامي

احدي القدرات التي منحنا الله إياها الناتجة من العقل، ويعد إحدي مهارات العقل وقد يمتلك كل إنسان تلك المهارة ولكن بنسب متفاوتة، فقدرة المخ علي أداة الوظائف الأساسية كالتحكم بالجسد وحركاته والقيام بالعديد من الأنشطة واستخدام الحواس الخمس كلها ترجع إلي قدرة المخ علي فعل ذلك، يضاف إلي ذلك التصرف في المواقف المختلفة والرد علي الأسئلة او استرجاع المعلومات كل هذا يدخل في مسمى الذكاء، ويوجد العديد من التعريفات الخاصة بالذكاء منها العلمية والفلفسية فلا يوجد تعرف محدد يعتد به في تعرف الذكاء.

أنواع الذكاء

يوجد العديد من ألأنواع الرئيسية للذكاء وقد تم تحديدها نتيجة العدرد من الدراسات والأبحاث المختلفة لعلماء عدة، وفيما يلي نذكر منها أنواعها الثمانية:

1. الذكاء اللغوي: حيث يعني به القدرة علي تشكيل وربط الجمل بطريقة سليمة مع إمكانسية تعلم أكثر من لغة.

2. الذكاء الرياضي: ويعني به القدرة علي حل الألغاز الحسابية والمسائل الرياضية مع إيجاد البراهين للفرضيات الحسابية.

3. الذكاء الحركي: وهو كيفية استخدام المهارات الجسدية، والقدرة الحركية المختلفة في مجال الرياضة بأنواعها.

4. الذكاء الإجتماعي: وهو كيفية التواصل مع الآخر بأسلوب راقي يتوافق ويتناسب معه.

5. الذكاء الذاتي: وهو كيفية التأقلم مع طبيعة الأفراد وفهم طبيعة المجتمع الذي نعيش فيه.

6. الذكاء البصري: من خلال تمييز الأشكال والألوان وتذكرها وتذكر تفاصيلها وكافة جاونبها المرئية.

7. الذكاء العاطفي: وهو تلك القدرة علي تطويع العاطفة بالشكل الأمثل والمناسب لشريك الحياة ولكل المقربين لنا علي مستوي العائلة.

7. الذكاء الموسيقي: وهو القدرة علي التمييز للآلات الموسيقسة والأصوات النغمية التي تحدثها الكائنات الحية حولنا مع إدراكها ووتذكرها بشكل يربط بينها وبين من يصدر منه ذلكا لصوت.

الذكاء الكلامي

يعبر الذكاء الكلامي علي قدرة الأشخاص في استخدام الكلمات المختلفة في اللغات المختلفة ومعرفة معانيها والتلاعب بها، فالتنسيق بين الحروف والكلمات حتي نستخرج جمل متناسقة تعبر ما نريد قوله في كافة المواقف والمناسبات.

قوة الذكاء الكلامي

لدي الذكاء الكلامي فوة ضخمة هائلة تيسر للإنسان تحقيق أهدافه، وتساعدة علي انجاز كل ما يريد ويرغب، وفيما يلي نماذج لنتاج قوة الذكاء الكلامي:

1. زيادة النجاح وتحقيق الأهداف من خلال علو ثقة الشخص بنفسه وتنمية مهاراته مما ينعكس علي آدائه العملي او الدراسي أو أدائه في المجتمع ككل.

2. التأثير علي الآخر وتغيير وجهات نظرهم من خلال القدرة علي الإقناع التي تكون ناتج لقوة الذكاء الكلامي لدي الفرد.

3. كلما كان الشخص قادر علي التعبير عما يريد كلما زاد نجاحه في الإقناع، لذا يري الكثيرين أن قوة الذكاء الكلامي هو سلاح قوي ومؤثر في النجاح الشخصي والعملي، فصاحب تلك القوة يكون لديه البراهين والدلائل التي يقدمها للتأثير علي الآخر بكل سهور ويسر.

أضرار أوقات الفراغ علي ابنائنا

وقت الفراغ وهو ذلك الوقت الذي نقضيه بدون الإلتزام بواجبات أو أي مهام نلزم بها انفسنا، فأوقات الفراغ من الممكن أن تكون لها فوائد عديدة ومتنوعة، كما يمكن ـيضًا أن تكون لها أضرار وسلبيات مقيته إذا استخدمة تلك الأوقات بشكل شيء، ولأن الوقت هو المال الحقيقي، وهو الشئ الذي لا يمكن إسترداده إذا ضاع او إنقضي مهما حاولت، لذا وجب إستغلاله جيدًا حتي تصبح صاحب شأن عظيم في المستقبل.

خطر اوقات الفراغ

1. خلق الشعور بالملل: إذا لم تستغل تلك الأوقات بأشياء مفيدة وممتعة، قد تؤدي تلك الحالة إلي قيام الطفل بأشياء ضارة بهدف التسلية واللعب والتخلص من وقت فراغة.

2. الكسل والإعتياد عليه: مع عدم وجود أي نشاط يمارسة الطفل بشكل يومي وعدم إلزامه بأي شيء في العطلة الصيفية يعد العامل الساسي في خلق وقت الفراغ لدي الطفل، تنمي لدي الطفل الضجر والملل مع علو الإستعداد النفسي باللامبالاة وعدم الرغبة بعمل أي شيء، فينتابه صفات مقيتة مثل عدم المسؤولية والإتكالية علي الآخر.

3. خرق الأنظمة وتعلم الفوضي: يتعلم الطفل خرق الأنظمة التي اعتاد عليها في أوقات الدراسة، فبمجرد شعوره بأن لديه المتسع من أوقاتا لفراغ يخلق لديه رغبة في الفوضي وعدم ترتيب يومه ووقته الذي يقضيه داخل المنزل، خارقًا بذلك أي نظام كان يتبعه في أوقات الدراسة.

4. الشعور بعدم أهميته وقلة تأثيره: يأتي للطفل هذا الشعور بسبب عدم ممارسته لأي شيء مفيد ومهم يقدم علي فعله، مما يعطيته الشعور بعدم أهمية وجوده مثل الآخرين، وهذا يزعزع ثقة الطفل بنفسه ويدفعه إلي عدم احترام ذاته وتلك مشكلة كبيرة.

5. الأنشطة الضارة في اوقات الفراغ: يلجأ الكثير من أبنائنا إلي بعض الأنشطة الضارة التي يملأ بها أوقات فراغه مثل مشاهدة التلفاز بشكل مستمر لساعات طويلة، او الإستمرار في الألعاب الإلكترونية لوقت كبير، أو مطالعة الجلوس منفردًا مما يؤثر علي صحته النفشسية والجسدية ويأتي عليه بالضرر.

6. تعلم بعض السلوكيات الضارة: الفضول الذائد والتطفل علي الآخر مع التدخل في شؤون الغير، السرقة والتدخين في مرحلة لاحقة، تلك السلوكيات تدمر من الإتزان النفسي لدي أبنائنا.

7. الإقتراب من المخاطر وكل ما هو ضار: قد يلعب الملل دورًا هامًا في قدوم أبنائنا علي التطلع إلي ما هو خطر مثل اللعب بمصادر الطاقة ومحاولة تجريبها او التعرف عليها مما يؤدي إلي أذي قد يوقع فيه الطفل او الأسرة بالكامل، ويكون هذا بدافع التسلية واللهو اوللعب، وقد يتسبب في كوارث وحوادث كبيرة مثل الحرائق أو الصعق بالكهرباء.

8.النوم لفترات طويلة: يعد النوم لأغلب الاوقات مهربًا لقتل أوقات الفراغ لدي الكبير والصغير، فبدلًا من الإستفادة بأوقات الفراغ في تنمية مهارات أبنائنا وتحفيزهم للقدوم علي المزيد من التجارب المفيدة، يأتي الهروب بالنوم لينهي علي تلك الفكره ويؤثر علي حيات أبنائنا ذهنية وصحية بشكل يعرضه لخطر الإصابة ببعض الأمراض.

كيف نقضي الاجازة

بعد شهور من الجد والإجهاد تاتي العطلة الصيفية، ومع بذل المزيد من الجهد والعناء في المزاكرة والمراجعات والحفظ والفهم، حتي يتم الوصول إلي الإجهاد النفسي والذهني وحتي البدني مما يتطلب علينا الفصل بين العام الدراسي وبين نظيره القادم، فيأتي دور الإسترخاء والإستراحة من كل ما سبق ذكره، مما يجب التأكيد علي اهمية تظيم الوقت وإدراك ذلك حتي يتم الإستفادة من الاجازة الصيفية قدر الإمكان.

كيفية قضاء العطلة الصيفية

من الجميل أن نحسن استغلال الوقت في قضاء عطلة صيفية سعيدة وممتعة، لكن بالطبع الأجمل من هذا هو الإستفادة بهذه العطلة كما نحب أن نستمتع بها، فالجمع بين المتعة والااستفادة شيء ضروري ويأتي بالكثير من الفوائد، وهنا نقدم لك بعض النصائح حتي تقضي عطلة صيفية ناجحة بكل مقاييس المتعة والتعلم:

1. يتم وضع خطة يوجد بها بعض النقاط التي تحتوي علي الأنشطة المفلضة والهوايات التي يحبها الشخص ويفضل ممارستها علي مستوي الفرد أو المجموعة، مع ابراز كيفية تنفيذ تلك الخطوات بسهول، وتيسير ايدجاد أدوات تلك الهوايات حتي تكون متاحة أثناء القدوم عليها.

2. يجب الجمع بين المتعة والفائدة فإحرص علي اقتناء بعض الكتب العلمية والمجلات المفيدة التي تتعلم منها شيء أثناء عطلتك الصيفية، ولا تقضيتلك العطلة باحثًا فقط علي اللعب والترفيه دون النظر إلي تنمية عقللك وقدراتك.

3. كن متابعًا لبعض البرامج المفيدة التي تحث علي الثقافة وعلي التعلم سواء كانت تبث علي التلفاز او علي مواقع السوشيال ميديا المتنوعة.

4. لا بأس من متابعة الندوات التثقيفية والأنشطة الهامة في النوادي والتجمعات الشبابية، فهنا سوف تجد أيضًا الترفيه والمتعة مع الثقافة والتعلم الذي يعود عليك بالكثير من الفوائد.

5. بادر بالإنتظام في التمارين الرياضية فلا تتكاسل عنها، فلديك وقت الفراغ الذي يجب أن تستغله حتي يكون لديك بنية جسدية مناسبة، ويعود هذا بالشيء الإيجابي علي صحتك العامة بشكل كبير.

6. كون مع بعض الأهل والأصدقاء زيارات إلي المناطق الأثرية والسياحية في بلدنا الحبيب، وتعرف علي تاريخنا العظيم حتي يكون لديك ثقافة تاريخية عن الحضارات المختلفة من الفرعونية والإسلامية والقبطية.

7. لا تبالغ في السهر بشكل يضر بصحتك، فإحرص علي النوم مبكرًا حتي لا تنهك قواك البدينية والذهنية بدون فائدة تعود عليك، نظم ساعات نومك، ولا تزيد منها حتي لا يعطي إلي جسدك إشارة بالشعور بالكسل والنوم الزائد.

دور الآباء في يتنظيم أوقات أبنائهم

قد تساعد ن صائح الآباء في تقديم يد المساعدة لأبنائنا حول كيفية إغتنام أوقات الفراغ لديهم بطريقة صحيحة وممتعة:

1. قد يفيد تشجيك لأبنائك من تنمية مهاراتهم المختلفة مع ممارسة ما يفضلونه في الإستفادة الكاملة بأوقات الفراغ لديهم.

2. تنمية العلاقات الأسرية لدي أبنائنا من خلال تشجيعهم علي زيارة الأقارب والمعارف، أو السفر لزيارة الأهل يعطيهم تقارب إجتماعي.

3. شجع أبنائك في التعاون داخل البيت الواحد من خلال المساهمة في أعمال البيت حتي نغرس بداخلهم روح التعاون التي تساعدهم فيما بعد علي التعاون في المجتمع الخارجي، وحتي نخرج للمجتمع فرد متعاون علي مستوي تيم العمل.

4. توفير بعض الأجهزة الذكية التي تزود بالبرامج المفيدة والألعاب التي تنمي قدراتهم الذهنية والعقلية وتساعدهم في تطوير إمكانياتهم.

كيف أكتسب الذكاء الإجتماعي

يصاب البعض منا بالهلع عندما عندما يدعون إلي حضور اجتماع عام لعمله أو حتي حفل جماعي، وقد يتنابه شعور بالفزع بمجرد دعوتهم لعلمهم بعد القدرة علي التعايش مع الآخر ومخالطة الغرباء.

وقد خلق الله الإنسان ليتعايش مع الآخر وأعطاه من القدرة والإمكانيات التي تساعده علي تكوين مجتمعات متآلفة ومتحابة في إيطار إجتماعي فعال ليصنع السعادة والراحة في حياته، وهنا يأتي السؤال ما هو الشيء الذي يتميز به الشخص حتي يمتلك الذكاء الإجتماعي حتي يساعده في النجاح في مختلف حياته.

وهنا يأتي مفهوم الذكاء الإجتماعي علي انه أهم القدرات التي يتصف بها الشخص ويكون أهم عناصر العلاقات الإنسانية، وأفضلها من حيث فهم المعني الأساسي للذكاء الإجتماعي فهو واحد من اهم مجموعة القدرات المتداخلة التي ينظر إليها الشخص كي يكون ناجحًا مجتمعيًا، ولا يكتفي الشخص بالذكاء الإجتماعي فقط بل لابد من اكتساب أنماط متعدده من الذكاء منها الذكاء العملي، والعاطفي، والفني، والذكاء الحركي.

طرق إكتساب وتنمية الذكاء الإجتماعي

1. عدم التسرع في الحكم علي الآخر ومحاسبته في أي خطا قد يقع فيه او أي هفوة يرتكبها، فيجب العلم ان الإنسان كائن عاطفي ذو حس راقي يتأثر بأقل كلمة، ويعد اللوم والإنتقاد يشكل خطورة كبيرة علي أي علاقة إنسانية، فمن الممكن ان يتأثر أحدهم بكلمة تقال له وتصل به إلي الموت، وكما قيل قديمًا الكلمةُ نور وبعضُ الكلمات قبور، فلا تقبر أحد بكلمة تقولها إذ لم تؤذِه بها أُوذِيت أنت بها.

2. إظهر المحبة والتقدير لمن حولك من أصدقاء ومعارف وشركاء في العمل، فمن الذكاء الإجتماعي أن تبرز ما يتميز به الآخر فكل منا له نقطة جذابة في شخصيته يمكنك العمل علي ابرازها حتي تشعره بأفضليته في تلك النقطة، وتقديرك لهذه الصفة التي يتميز بها الآخر يكون قد وصلت إلي نقطة إيجابية ومدخل جيد لشخصيته وطلب وده.

3. الإهتمام والعناية بمكن حولك يجعلكفي مصاف المميزين والمقربين إليهم مهما كانت الصلة التي تربط بهم، فكل إنسان منا ينحني أما الإهتمام ويضعف تجاه من يهتم ويبرز تلك الإهتمام، فتلك نقطة رائعة يجب ان يتحلي بها كل من يريد كسب الذكاء الإجتماعي.

4. البعد كل البعد بأي كلام بؤدي بنا إلي الإستخفاف بالآخر والتقليل من قدراته وثقافته، فمن يقترف تلك الأشياء يصفه الناس بالغرور ومن يتصف بالغرور يفقد ثقة الناس ومحبتهم، بل علي العكس إذا توخيت الحذر في كلامك ولم تسعي إلي إبراز نفسك وما تملكه وقدمت علي تقدير الآخر بكل ما له وما عليه أدركت حب الناس وكنت المفضل دائمًا لديهم.

مفاتيح العلاقات الناجحة

يقول "لس جبلن" عن المفتاح الحقيقي للعلاقات الناجحة هو المعرفة الحقيقية للطبيعة الإنسانية، وليس كما يعتقد هو أن تكون عليه، فإذا علم الفرد مع من يتعامل وصل إلي النجاح في معملاته الإنسانية، وذكر أيضًا امور مهمة يجب أن نضعها في الإعتبار:

1. غالبًا تبني العلاقات علي اللقاء الأول لذا يجب الإهتمام باللقاء الأول والحرص علي نجاحه، فالإنطباع الأول علي الشخص يكون من خلال انتقاء كلامه وأسلوبه ونبرة صوته، فاعلم ان الإنطباعات الأولي تدوم، فمثلًا من أراد الجدية فلا يبدأ لقاءه بالهزار والتهريج.

2. قدر احترمك لذاتك وتقدير شخصيتك قدر ما يتقبل الأخر ويحترمك أيضًا، فتحديد الشكل الإجتماعي لك يكون أنت الذي تشكله، فالشخص صاحب الذكاء الإجتماعي يعلم جيدًا أنه هو الذي رسم لنفسه تلك المكانه بين الناس، فهو من يقرر وحده مكانته ودرجته عند الآخرين.

كيف تنجي طفلك من مخاطر العصر

الخوف وأسبابه وتصنيفه عند الأطفال

الخوف هو شعور طبيعي عند البشر في بعض الظروف والمواقف الخطرة التي قد يتعرض لها الشخص، وقد عرف علما النففس الخوف علي أنه انفعالات طبيعية يشعر بها الإنسان أثناء مروره بموقف يشكل خطر عليه مما يجعله يتنبه فيأخذ حذره قبل ان يتصرف بشيء يضره، وكما ان الشعور بالخوف يمكن ان يشعر به الإنسان منذ نعومة أظافره.

أسباب الخوف عند الإنسان

هناك العديد من العوامل والمسببات التي تصل في جميع مراتبها إلي الخوف عند الأطفال، وقد تكون هذه المسببات محسوسة مثل الخوف من الطبيب أو الأب او الشرطي، ومنها قد يكون غير محسوسة مثل الخوف من الظلام والعفاريت والموت وما شابة ذلك.

• تعد المعاملة السيئة للطفل واتباع أسلوب التهديد والوعيد الدائم للأهل يشكل أثر سلبي في نفسية الطفل ويشعره بالخوف.
• سرد القصص المخيفة ومشاهدته لأفلام الرعب والصور المخيفة وخاصةً قبل النوم مما يجعله يخلط بين الجد والخيال ويعطيه الأساس الذي يبني عليه مخاوفه.
• نري الأطفال الأيتام او الذين انفصل آبائهم عن أمهاتهم فاقدين الحب والرعاية والإهتمام، وهذا لا يولد لديهم الخوف فقط بل نجد عند بعضهم عنف شديد وكراهية لمن حولهم.
• الخوف التأثري أو كا يطلق عليه غلماء النفس الخوف بالعدوي، فمثلًا عندما تخاف الأم من حيوان ما او حشرة نلاحظ ان الخوف ينتقل للطفل بالتبعية وإذ لم يكن يخاف من هذا الحيوان او تلك الحشرة من قبل.
• المبالغ الكبيرة من الأهل تجاة خوفهم علي الطفل، فالتوتر الرهابالذي يظهر علي الأم او الأب تاه طفلهم يجعل الطفل يرتبك ويزداد توتره يومًا بعد يوم حتي يصل إليه هو الآخر إلي مرحلة الخوف من أي شيء.
• وجود الطفل في بيئة غير سوية تسودها الخلافات العائلية والنزاعات المستمرة بين الأم والأب يجعل الطفل غير مستقر نفسيًا، وهذا يزيد من خوفه ويفقده ثقته بنفسه وبمن حوله.

 تصنيف الأطفال بحسب سبب الخوف

يري علماء النفس أن الخوف لدي الأطفال يقسم إلي ثلاث أقسام:

القسم الأول: الأطفال الذين يخافون خوفًأ  طبيعيًا لصغر سنهم.

القسم الثاني: الأطفال الذين يخافون لضعف إدراكهم الذهني او عدم الإنتباه.

القسم الثالث: الطفال الذين يعانون بما يسمي"الفوبيا" أو الخوف المرضي.

كيف تجعل طفلك يسمع كلامك

كيف تجعل طفلك يسمع كلامك ؟؟ الجميع يبحث علي إجابة لهذا السؤال، لا نراها أزمة ولكن يجب أن يتبع الأبوين بعض الخطوات حتي لا يصل الطفل للعناد الذي به يكون رافضًا لجميع توجيهات الأبوين، ويكون غير مصاع لهما بشكل غير طبيعي.

لا داعي للقلق بهذا الشأن، فجميع الأطفال لديهم درجات متفاوته من العند وعدم قبول ما يمليه عليه أبويه بطريقة الأمر، فطريقة إفعل ولا تفعل في كثير من الأحيان لا تأتي بثمارها، وهنا يجب علي الأبوين عدم اللجوء إلي العنف أو السب فكل هذه الطرق لاتأتي بخير، ولكن يجب إتباع بعض النقاط الهامة كي نصل إلي نتيجة مرضية وسليمة.

أولًا التأكد من سماع طفلك لكلامك

يجب أن يتأكد الأبوين أولًا إذا ما كان طفلهم سمع تلك الاوامر أم لا، فأحيانًا يكون الطفل منصت إلي شيء ما أو مشتت الذهن أو مندمج في لعبه ولا يلاحظ توجيهات والديه له ولا يدري ما قيل له، وهنا يجب أن تقترب من طفلك ولا بأس من ان تلمسه بيديك لمسه لطيفه منها ينتبه بها لك منها يشعر بحنانك عليه، وهذه الأشياء البسيطة تجعلك لعي تواصل مع طفلك بطريقه رائعة.

ثانيًا اعطاء الأوامر الإيجابية

احيانًا يفتقد الوالدين حث الرفق مع طفلهم فهم يقولون له التوجيهات بشكل أوامر خالية من اسلوب اللين واللطف، فاستخدام بعض الكلمات والمصطلحات البسية التيب تكسب ود طفلك فمثلا بدلا من ان تقوله له توقف عن الجري أو لا تلمس هذا الشيء بصوت عالي مليء بالرعونة فبدلًا من هذا قول لا تجري هكذا سوف تقع، أو لا تلمس هذا فهو خطر عليك، فإختلاف الأسلوب والطريقه تجد أن الطفل يتعاطف معك لكونك خائف عليه لا تمنعه دون ابداء سبب وجيه لذلك المنع.

ثالثًا الوضوح

يجب ان تتواصل مع طفلك بطريقه تجعله يهابك ويحبك ويحترمك لا يخافك فقط، وكن حزرًا من أعطائه الكثير من الأوامر في وقت واحد بل يجب ان توضح له كل أمر علي حدى فهو لا يقوي علي التركيز علي كل ما قلت، لا تتعامل مع طفلك وكأنه رجل كبير فهو لازال طفل لم يدرك بعد الكثير من الامور.

رابعُا تقديم المكافآت

يجب علي الأبوين تعزيز السلوك الإيجابي لطفلهم، وذلك بإظهار وافر الإحترام للطفل علي ما فعله، ولا نكتفي بهذا بل يجب تحفيزه ببعض الهداية والحوافز التي تنشطهم لفعل المزيد من السلوكيات الإيجابية، ويعد اسلوب التحفيز من الأساليب الناجحة، فمن المأكد ان تناول الطفل لطعام يحبه أو مشاهدة فيلمه المفضل أو تركه يلعب وقت إضافي، كل هذه طرق تحفيزية تجعل من طفلك أكثر إيجابية علي فعل الكثير مما تريده ان يفعل.

خامسُا الإستماع للطفل

ولابد من الإنصات الجيد للطفل لكل ما يقوله فكل الاطفال لديهم نهم الكلام وقص القصص علي أبويهم فيجب الأستماع لهم بشكل يرضيهم، ولا يسعنا في النهاية إلا أن نقول لا تنسوا الدعاء لأولادكم فهو بمثابة الحل الاكثر فاعلية فاللجوء إلي الله عز وجل يفتح لك أبواب قد أغلقت في استجاب ولدك إلي كل ما هو مفيد.

الكذب وعلاجه عند الأطفال

معظم الأطفال قد يلجؤوا إلي الكذب لحل مشكله ما او الهروب من مواجهة والديهم، وقد يستمر معهم الكذب حتي يصبح عادة بغيضه، فقد يجدوا فيه الحلول لمعظم المشاكل التي تواجههم حتي يتعودوا علي هذا الفعل ويألفوه بطريقة يصعب عليهم تركه في المستقبل، لذا نري شخصًا يلجأ للكذب دون مبرر لذلك فهو قد ألف ذلك حتي أصبحت عادة يفعلها بسبب وبدون سبب.

ويري المتخصصون أن الكذب انواع، منه للدفاع عن النفس بشتي الطرق، ومنه الكذب الإجتماعي أو ما يسمي بالمجاملات الإجتماعية، ومنه التفاخر بما لا نملكه وقد يسميه البعض تجمل بما لا نملكه، فكله كذب وهو محرم بحسب القران والسنة فقد قال ﷺ " لا يَزَالُ الرَّجُلُ يَكْذِبُ وَيَتَحَرَّى الْكَذِبَ حَتَّى يُكْتَبَ عِنْدَ اللهِ كَذَّابًا".

طرق علاج الكذب

اكتشاف سبب الكذب

يجب علي الوالدين أن يحددوا دوافع الكذب عند الطفل من بداياته حتي يضعوا أيديهم علي المشكلة التي تسبب له الكذب، وحتي يسهل علاج الطفل، فمن الممكن أن يكون السبب هو فرط الخوف عند الطفل، أو محاولة لفت النظر إليه، أو الخيال الواسع لدي الطفل بسبب أفلام الكرتون وخلافه.

حاول اقناع طفلك بقول الحقيقة

وهنا يجب الحديث معه حول اهمية قول الصدق وأن الله وجميع خلقه يحبوا الرجل الصادق، وأن الكذب يغضب الله عز وجل، وأن الكاذب يفقده حب ثقة الناس من حوله.

حدد عقاب للكذب

يجب أن يحدد الوالدين عقابًا رادع ومناسب في حال بيان كذب الطفل،  ولا يتهاونوا أبدًا في ذلك، ولا يجب اتباع أساليب عنيفه وقاسيه أثناء توجيه الطفل الكذوب بل بالعكس النتيجة لن تاتي بثمارها ولكن يجب اتباع أسلوب المنع والمكافآة حتي نقوم ذلك السلوك البغيض.

امدح طفلك ولا تهينه

يجب ان تمدح طفلك كلما استجاب لنصائح واتبع سلوك إيجابي للتوقف عن الكذب وكافأه وحاول ان نبرز صدقه ونجاحه في عدم الكذب، ولا يجب أبدًا ان تهينه بعبارات مهينه او تحمله أعباء نفسية جراء كذبه، وأحرص أن لا تنعته بصفة الكذب حتي لا تقضي علي إمكانية تقويمه.

عدم نصب فخ للطفل

عند التأكد من كذب الطفل حاول ان تتجنب سؤال طفلك اذا كان كذب أم لا فبهذه الطريقه سويف يدافع عن نفسه بالكذب ويقول لك لا وهذا خطأ، فبدلًا من ذلك حاول ان تواجهه بكذبه بطريقه لا تشعره بالخوف من قول الحقيقة، وقل له قل الحقيقه ولن أغضب منك، فالطفل بريء لم يتلوث بعد حافظ علي براءته هذه، ولا تجعله يلجأ إلي الحلف بالله فقط حاول ان تصدق ما يقول دون حلفان منه، حتي يتبين لك العكس.

كيف انمي مهارات ابني

التعلم في الصغر أسهل من من التعلم عند الكبر، من حيث الجودة والكم والقدرة الذهنية الحاضرة عند الأطفال والتي تقل بمرور الزمن كلما كبر الإنسان مما يجعلنا نهتم بفترة الطفول كي نربي نشأ جديد علي العلم ونطور لديه مهاراته وقدراته حتي نخرج جيل أُسس علي العلم.

ولنا في التاريخ المعاصر أسوة، حيث جاء لدنا بالعديد من الأطفال الذين باتوا ضعاف الفهم أصحاب مستوي متدني من التعليم ، ونأخذ مثال لنا الطفل "بن كارسون" حيث تفاجئت أمه بانه من أضعف التلاميذ تحصيلً في صفه فقررت الام بدلاً من ندب حظها والتهاون مع الطفل قررت إجبار طفلها علي قراءة ثلاث كتب أسبوعيًا حتي تنمي قدرات ابنها وتثقفه بطريقة أصبحت فعاله فيما حيث تحسن مستوي طفلها وحصَّل اعلي الدرجات حتي أصبح من أشهر الجراحين في الولايات المتحدة الامريكية.

كيفية تطوير مهارات الأطفال

علم طفلك أن الدماغ عضلة يمتلكها جميع البشر، ولا احد يتميز علي أحد إلا بالجهد والتعب الذي يبذله في تنمية ذاته، وقم بسرد أهم قصص الناجحين عليه حتي يعلم أنهم ليس فضائيين بل أُناس مثله طبيعين.

حاول تقبل أسئلة طفلك بصدر رحب، وعلمه كيفية التركيز علي كل شيء حولة، وان لا يخجل من تكرار السؤال، واكثر من ترديد الأسلة علي مسمعه بإستخدام لماذا؟، وماذا يحدث لو؟، وكيف؟ حتي يتعود علي ذلك.     

 تقبل جميع طروحات طفلك  بصدر رحب ولا تمل من كلامه ولا يضيق صدرك وإعلم بأنك المبع الأساسي لثقلفة طفلك وأنك تلعب دورًا هامًا في تنمية وتطوير عقله، فإحتويه ولا تجعله يخشي السؤال، وإن لم ين لديك وقت لكي تحادثة إطلب منه ان يكتب سؤاله كي لا ينساه ثم جاوبه في وقت لاحق.

ساعد طفلك في تنمية مهاراته العقلية بإعطائه بعض اللعب التي تنمية ذكائه كألعاب البازل، ووالسودوكو، وإيجاد الفرق بين الصور، وحل الألغاز والمتاهات، فكل هذا يشكل تمرينات جيدة للمخ حتي تني مهاراته وقدراته الذهنية.

قم بالإشتراك في احد النوادي العلمية الخاصة بالأطفال، ولا تهمل تلك الخطوة فهي من الممكن أن تكون خطوة جيدة في طريق تنمية مهارات طفلك وخاصة بعطلة الصيف حيث الفراغ الذي من الممكن أن يستفيد به طفلك في تلك المرحلة كم العمر.

حاول من جلب بعض الألعاب التي يعاد فكها تركيبها، فهي تساعد الطفل في تنمية قدراته بشكل جيد، فمعظم الأطفال يفضلوا تلك الألعاب لما لها فيها من تشويق وفرحة يجدها الطفل عندما يعتقد أنه انتصر وركب تلك اللعبة بالطريقة الصحيحة.

بعض النصائح المساعدة في تطوير المهارات

• التشجيع هو مفتاح السحر لأي شيء فما بالك بطفل كل ما يريده منك تشجيعه عند القدوم علي فعل شيء مفيد، أو التشجيع عند إتمام شيء مفيد، وسواء كان هذا التشجيع ببعض الكليمات او بهدية رمزية لما قام به طفلك.
• علم طفلك النظام خاصة تنظيم الوقت، وساعده في عمل جدول يومي لينجز ما عليه حتي يتنسني له فعل الكثير منا لتجارب المفيدة في مرحلة تطوير مهاراته.
• يجب أن يوجد تناسق بين ما يحبه طفلك ويفضله وبين ما يفعله من هوايات، ولا تفرض عليه هواية معينه وهو يحب آخري حاول التنسيق معه بلطف حتي لا تكون تلك التجربة في التنيمة عبء علي الطفل في ممارسة ما لا يريدة ولا يحبه.
• كلما قضي الطفل وقتًا كثيرًا أمام التلفاز أو علي شاشات الحاسوب فكلما ضاعت قدراته وهدر وقته، ولا يمكن أبدًا أن نجعل أبنائنا يمضون طيلة وقتهم أما أفلام الكرتون أو الألعاب الإلكترونية التي تسرقهم منا وتسلب منهم عقولهم، حاول تقنين ذلك الأمر قدر الإمكان مع ادخال بعض الألعاب الترفيهية الخاصة بتنمية مهاراته وقدراته الذهنية.

كيفية التحكم بالعقل الباطن بسهولة

علميًا لا يوجد طريقة فعالة للتحكم بالعقل الباطن، ولكن يوجد بعض التمارين والإنشطة التي من جانبها تمكن البشر من الوصول إلي عقلهم الباطن وتطوير الأفكار المختزنه بداخله وتوسيع آفاقه من خلال تلك التمارين والمداومة عليها وتكرارها بشكل منتظم، حتي يتم التحكم في العقل الباطن بشكل أوسع من المفهوم التقليدي، ومن هذه التمارين والانشطة نذكر منها:

التمرن علي الإيجابية الفعالة

كيفية التحدث بإيجابية: وهنا نشير إلي أنه يجب لعينا التخلص من كل العبارات السلبية التي نستخدمها في الحديث، مع تبديل هذه السلبية بطرق تعبيرية إيجابية تشعرنا بالتقدم حتي في أحلك الظروف، فمثلًا لو فشلت في أمر لا تقل قد "فشلت" ولكن قل "سوف انجح" وبدلًا من قول "أنا لا أستطيع" قل "سأحاول أن أفعل" خذ وقك في تغير صيغة التعبير هذه حتي تجد في النهاية إنك قد تعودت علي ىالكلام الإيجابي الحماسي وتتخلص من السلبية.

صياغة الشعور الإيجابي: إقمع كل ما هو سلبي سواء كان شعور او أفكار، هدئ من أعصابك بشكل دائم ولا تفكر في أي شيء سلبي عندما تشعر بالقلق، كرر بعض الشعارات الإيجابية التي تخالف الموروث الثقافي السلبي لديك مثل عبارة أن جيد بما يكفي نجاحي، او ان جدير أن أجتاز تلك التجربة، فسوف تلاقي في نفسك التأثير الإيجابي المطلوب جراء تلك التجربة.

ممارسة التصور: مرن عقلك علي التصور من خلال التخيل بالنجاح او تخيل إجتياز أزمات ومواقف صعبة، فبمجرد أن تطلق العنان إلي الخيال حتي يتصور كل ما هو إيجابي فسوف يستفيد  عقلك الباطن من هذه التمرين وسوف تلاحظ إنشراح الصدر والتفاءل الذي يحيط بك جراء ذلك التمرين المهم.

الكتابة الإدراكية أو الواعية

الإستعداد: من خلال إحضار قلم وورقة، وقم بأخذ عشر دقائق من الهدوء والإسترخاء قبل البدء في الكتابة.

ابدأ في الكتابة: اتخذ وضعية مريحة أثناء جلوسك، خذ بعض الأنفاس العميقة المتتالية حتي تخرج الشحنات السلبية بداخلك، دون كل الافكار التي تخطر ببالك وقتها دون ترتيب أو تهذيب او حتي محاولة ترك الأفكار الغريبة منها.

حلل ما تم كتابته: بعدما تنتهي من الكتابة حلل أفكارك هذه بطريقة تحدد بها الكلمات المكررة وأربط الأفكار الغريبة والمختلفة ببعضها.

ممارسة التامل

الإستعداد: قم بإختيار بيئة مريحة تناسب التأمل، اتخذ منها مسرحًا تتأمل فيه بهدوء، ولا تني أن تكون ملابسك مريحة كي تساعدك علي الإسترخاء أثناء جلسة التأمل هذه.

ابدأ بالتأمل: خذ نفس عميق وركز علي الشهيق والزفير واترك أفكارك تنساب إلي عقلك الواعي دون الحكم عليها، وإذا تشتت أو حاول عقلك ادراك ما تفعله أعد التجربة من جديد.     

أهمية ممارسة التأمل وفوائده

الآداة النافعة في تنمية الذهن هي التأمل، حيث نقوم من خلاله بتوليد تلك الحالات الذهنية التي قد تصبح عادة نستفيد منها ذهنيأ، أما علي المستوي الجسدي فيعد التأمل من المقومات التي تعمل علي مستوي المخ ببناء مسارات عصبية جديدة.

اهمية ممارسة التأمل

في الغالب وأثناء مسيرة الحياة حولنا بشكل سليم نكون سعداء، وإذا سائت الظروف وأصبح لدينا مشكل ما أو عقبة نجتازها فحينها نشعر بإنغلاق الصدر ويأتينا الغضب، لكن مع التأمل نجد ان ممارسة التأمل بإنتظام وبشكل دوري له التأثير الفعال علي النفس حتي نصبح قادرين علي التفكير بشكل مختلف عما قبل، بعيدًا عن أي ظروف خارجية قد نتعرض لها في وقت من الأوقات، فيضيف لنا التأمل شيء من التوازن ونري النشاط والإيجابية تزداد بشكل ملحوظ، فالتامل يجعل الذهن صافيًا فيجعلنا أكثر هدوءًا وسلامًا ويساعدنا علي التركيز في القيام بكل الأعمال اليومية بطريقة أفضل من ذي قبل.

فوائد التامُّل

ظهرت في الآونة الأخيرة العديد من الأبحاث العلمية التي تفيد بأن التأملُّ يعطينا الكثير من الفوائد الصحية والذهنية، فيري العلماء أن التأمُّل واحد من أهم الطرق الفعالة لمكافحة الإجهاد، وهو يساعد أيضًا في التوازن النفسي ويعيد ترتيب الأفكار بشكل أفضل مع تحسين الكثير من جوانب الحياة، وفيما يلي نعرض بعض من أهم الفوائد:

1. يزيل القق والتوتر، ويساعد في خفض الإكتئاب.
2. يطور من التركيز مع تحسين القدرة علي الإستمرار في التركيز.
3. يساعد في ثقل التفكير النقدي حتي يكون فعال وإيجابي.
4. سبب من أسباب الحياة الصحية المطلوب الحصول عليها.

مجالات التأمل

• التأمل في الكون: ويكون بإبراز الإبداع في خلق الله من خلال النظر للجبال والشجر والبحار، فتلك المناظر الطبيعية تتر مجالًا واسع للتأمُّل، وتعاقبل الليل والنهار وغروب وشروق الشمس، فكل هذا يعلم الإنسان الكثير في خلق الكون وتسييره بشكل دقيق ووفق نظام إلاهي لا يتبدل ولا يختل.
• التامُّل في آيات القرآن: للقرآن الكريم سحره الخاص، ولتدبر آياته الكثير من الفوائد التي من ضمنها التأثير علي نفس الإنسان واتساع العقل للتفكير المطلق في قدرات لا نهائة لها من المولي عز وجل، بالإضافة إلي عظمة اللغة والأسلوب العظيم مع دقة التشريع وسرد الكثير من القصص بشكل يتماشي مع كل العصور، فكل هذا يعطيك مجالًا واسعًا من التحديق والتأمُّل النافع للنفس والذهن.
• التأمل في خلق الله: كالتحديق في الإنسان وكيفية خلقه علي أحسن صورة، ومرورّا بالحيوانات التي تختلف في الأشكال والأحام او حتي طريقة مشيها وتكونها، او حتي النباتات والأزهار وجميع خلق الله التي لا تعد ولا تحصي.
• التأمل في طبائع البشر: وهنا سوف تري عجب العجائب من ملايين الطبائع والطرق التي يتعامل بها البشر، وتدبر قصص الأمم السابقة التي أخبرنا عنها الله عز وجل في القرآن الكريم وما يمكن أخذه منها من عظات وفوائد لتجاربهم في الحياة.

تمارين لتقوية الذاكرة

يشبه العلماء العقل البشري على انه حاسب آلي، من حيث عمليات استقبال المعلومات وفهرسة الأحداث، وقد يتطور الأمر إلى تعدلات يجريها علي تلك المعلومات شكلا ومضمونا، وقد يرجع الشكل ايضا إلي طرق التخزين مع سهولة الاسترجاع عند الحاجة، ومع ضرورة عمليات الذاكرة وتأثيرها على حياة الإنسان وجب تنمية وتقوية تلك الذاكرة ببعض التمارين.

تمارين لتقوية الذاكرة

هناك الكثير من الأساليب التي تعمل على تحسين قدرة الذاكرة وتستهدف التذكر واسترجاع المعلومات وقت الحاجة إليها، فيما يلي بعض من هذه التمارين:

• محاولة استرجاع أي موقف مر عليك في الماضي، مع التركيز على بعض تفاصيل هذه الذكرى، مما يؤدي إلى تنشيط للذاكرة
• استخدام أي نشاط أو أي سلوك يساعدك علي التذكر.
• يزيد من مخزون الذاكرة الأساسي وذلك بتعلم مفاهيم ومصطلحات جديدة لموضوعات هامة ومفيدة.
• استخدام الخرائط الذهنية والألفاظ الدلالية مع ربط أي معلومات جديدة بالنسبة لك بمعلومة قديمة محفوظة داخل عقلك مما يسهل عليك استرجاع المعلومة لجديدة بمجرد تذكرك للمعلومة القديمة.
• حاول ان تزيد التفاصيل قدر الإمكان، فكلما زادت التفاصيل حول المعلومة كلما زادت القدرة الذهنية علي التذكر واسترجاع المعلومة.

‌نقاط هامة لتقوية الذاكرة

بتمرين التذكر بالملاحظة: وهو ان تكتب عدة كلمات في ورقة ، ثم تتأملها لمدة دقيقتين، ثم تغلق الورق محاولًا تذكر تلك الكلمات.
‌برنامج التكرار : ويتحقق بتكرار المصطلحات او المعلومات لأكثر من مرة وهذا يساعد الذاكرة في التذكر من خلال عرض المعلومات عليها أكثر من مرة.
‌الكتابة والتدوين: كلما دون الإنسان مواعيده او افكاره كلما تذكرها، وكما الإمام أحمد بن حنبل - رضي الله عنه- قال: (حدَّثنا قوم عن حفظهم، وقوم من كتبهم، فكان الذين حدّثونا من كتبهم أتقن)، وهذا القول يبيّن أهمية الكتابة.

التغذية السليمة: الإهتمام بالصحة بشكل عام من اهم الأهداف التي يجب أن يحققها الإنسان بشكل عام، أما عن الذاكرة فتعد التغذية السليمة هي بمثابة وقود لتلك الذاكرة ان تعمل بشكل جيدة وفعال، ويوجد بعد الأطعمة قد تلعب دورًا أساسيًا في تقوية الذاكرة مثل الأسماك لأنها غنية بالأميجا 3، والخضؤوات الجميع الفواكهة والبيض والمكسرات بأنوعها،فجميعهم لهم  تأثير قوي علي تغذية الدماغ شكل عام ولها التأثير الأقوي علي الذاكرة بشكل خاص.

النوم والراحة: مهم جدًا ان يأخذ الإنسان قسط من لنوم العميق بكل راحة حتي يتيح له تجديد نشاطة وزيادة طاقة الجسم ومن ثمة يؤثر هذا كله علي عمل الذاكرة.     

الاسترخاء والهدوء: الهدوء والبعد عن العصبية والتوتر مع ايجاد الجور الهادئ الملائم لبينة نفسية سليمة بعيدًا عن جو المشاحنات والشد والجذب سواء كان في جو العمل او علي مستوي البيت والأسرة، فكلما زاد الهدوء في حيات الفرد زاد التركيز وقوية ذاكرته بشكل ملاحظ.

الرغبة والإصرار: فجميع ما سبق ذكره حول تقوية الذاكرة وانعاشها لا يستقيم بدون عزيمة قوية واصرار من الشخص ذاته علي تقوية الذاكرة لدية واستنفاذ جميع الطرق والأساليب حتي يصل إلي نتيجة ترضيه عن نفسه وعن نسبة يقظة الذاكرة لديه.

أنواع الذاكرة وعوامل تقويتها

قد يوجد تشابه بين الحاسوب والعقل البشري من حيث عمليات استقبال المعلومات وفهرسة الأحداث، وقد يتطور الأمر إلى تعدلات يجريها علي تلك المعلومات شكلا وموضوعًا، وقد يرجع الشكل ايضا إلي طرق التخزين مع سهولة الاسترجاع عند الحاجة، ومع ضرورة عمليات الذاكرة وتأثيرها على حياة الإنسان وجب تنمية وتقوية تلك الذاكرة واستخدام العوامل المنشطة لها والتي نستفيد بها في حياتنا العلمية والعملية.

أنواع الذاكرة

قسم العلماء الذاكرة البشرية إلي  ثلاث أقسام بترتيب معين علي حسب قوتها ومدي الإستفادة منها في عملية الإستقبال والإسترجاع للمعلومات، وهي كالآتي:

الذاكرة الحسية: تسمي هذه الذاكرة بالحسية نظرًا لما تقوم به من استقبال للمعلومات من أعضاء الإنسان الحسية والتي تتمثل في الأذن والعين والأنف والجلد بصفته قائم علي حاسة اللمس، وتحتفظ هذه الذامرة بالمعلومات المستقبلة من تلك الحواس لبضع ثواني تقدر بخمس ثواني علي الأكثر.

الذاكرة قصيرة المدى: وهذه الذاكرة خاصة بتسجيل بعض المعلومات التي يتلقاها المخ بعدد معين وبزمن محدد، حتي يحسم أمر هذه المعلومات إما بالنسيان او بإرسالها إلي الذاكرة الثالثة هي الذاكرة طويلة المدى.

الذاكرة طويلة المدى: وتلك الذاكرة هي التي يتم التركيز عليها حتي يتم تنميتها وتقويها لتتسع إلي ملايين المعلومات التي لاتنسي مهما مر عليها الزمن ومهما زادت كمية المعلومات.

 عوامل تقوية الذاكرة

الإنتباه

نستقبل من خلال يومنا آلاف المؤثرات السمعية والبصرية واللمسية مما يشكل لدينا عددًا لا نهائي من المعلومات التي تدخل علي المخ لكي يسجلها، ولكن المخ يلجأ إلي عملية طبيعية تسمي الإتباه ينتقي من خلالها بعض هذه المثيرات ويهمل الباقي او قد ينتظر إلي عملية النوم حتي ينقي المعلومات الهامة التي تركزت في منطقة الوعي لديه من خلال عملية الإنتباه، فقد يأتي الانتباه نتاج توجيه شعور الشخص إلي سلوك معين كالإهتمام مثلًا او الإنصات او حتي الملاحظة والمتابعة.

الإدراك

وهو ان يدرك الشخص ما يحدث حوله من أمور ، حتي يتم استقبال المؤثرات لديه بشكل طبيعي وتلقائي مما يترتب عليه فهم هذه الأحداث وترتبها في الذاكرة كي يتم تذكرها فيما بعد، ولا يغفل عنا أن نذكر بأن كلما كانت حواس الإنسان قوية وتعمل بشكل طبيعي كلما كانت فرصته في الإدراك اعلي وأقوي للعالم المحيط له.

التركيز

التركيز هو الإلحاح المستمر علي الذاكرة كي تستيقظ وتنتبه بشكل يجعلها تتذكر ما يدور حولها من احداث ومعلومات، وتحدث عملية التركيز هذه من خلال التكرار في تلقي الامر وتكرار المعلومات بشكل يجعلها تحتفظ به في الذاكرة بعيدة المدة حتى لا تنسى المعلومات او المواقف.

كتابة الملاحظات

نري في هذه العملية الكثير من النقاط الإيجابية المهمة التي تجعل الشخص يدون ملاحظاته وقت الحدث حتي لا ينسي شيء ولو بسيط من تفاصيلها، فبمجرد تدوينه لتلك الملاحظات جعل من الموقف الذي يعيشع نسخة حية بكل تفاصيلها، وهذه الطريقة تسهل استيعاب المعلومات وتخزنها ومراجعتها وقت اللزوم او استرجاعها عند نسيان الذاكره لأي شيء من تفاصيلها.